Китайская диета 7 -14 дней: эффективна ли?

Выбирая личную диету среди методик для похудения, в мире все чаще обращаются к китайским традициям питания. Население Китая практически не имеет проблем с весом. Поддерживать жизненный тонус помогают древние правила подбора продуктов и их употребление по особой системе.

диета

Правила похудения

Для того, чтобы похудеть и исправить недостатки фигуры, необходимо делать это в комплексе:

  • рациональное питание плюс физические нагрузки. Причем, на 80 % результат зависит
  • от рациона. Его особенности при похудении следующие:
  • разнообразие, чтобы не соблазняться на вредные продукты;
  • режим приема пищи в одно и то же время;
  • употреблять богатые клетчаткой продукты.

Аскетизм китайской диеты заключается в неукоснительном соблюдении правил. Первым этапом становится перестройка обменных процессов за счет сокращения калорийности. Организм привыкает обходиться маленькими порциями низко калорийных блюд. В результате вес уходит быстро – от 3 до 9 килограммов в зависимости от индивидуальных особенностей и продолжительности диеты.

диета

Временной отрезок предлагается разный: от 1 недели до месяца. Лучше выбрать более длительный период. За продолжительное время, организм не только избавляется от лишнего жира, но и перестраивается на иной формат принятия пищи.

Следовать рекомендациям аскетичной диеты сложно, и не все ее выдерживают. Зато упорные личности наслаждаются результатом – подтянутой фигурой, приятной внешностью, хорошим самочувствием.

Подготовка к испытаниям

Китайскую методику нельзя «брать штурмом». Осознанный подход подразумевает плавную перестройку обменных процессов в течение пяти дней до курса. Делается это с помощью теплой воды. Она стимулирует перистальтику, повышает усвоение полезных веществ. Ежедневно по утрам на голодный желудок выпивается 2 стакана охлажденного кипятка. Так начинают меняться пищевые привычки.

Особенности питания

Относительно термина «китайская диета» существуют различные толкования. Одни соотносят это с ограничениями в пище согласно национальным традициям Поднебесной. Другие подразумевают название очередного модного направления, как когда-то было увлечение «кремлевской диетой». В обеих вариациях отображаются особенности азиатского отношения к пище.

Философия Инь и Ян на обеденном столе

Смысл китайской диеты заключается в отсутствии излишеств. Это правило относится не только к еде, но и в целом к образу жизни народов Азии. Они не видят в пище источника удовольствия, а воспринимают ее как поставщика энергий инь и ян: женского и мужского начала. Баланс и гармония противоположных сил в продуктовом наборе являются гарантией здоровья. Нарушение равновесия приводит к болезням.


Философия инь и ян китайской кухни отображает естественное, здоровое, сбалансированное питание, в котором доминирует рис и зеленый чай. Морские продукты заправляют полезными соусами. Свинину и курицу подают с обилием овощей. Приправы и специи подбирают без ущерба для обмена веществ.

Философия Инь и Ян на обеденном столе

У китайцев нет на столе молока, сметаны, масла. Зато полно жидкой еды.

Прозрачные супы наполовину приправлены зеленью, а чай предпочитают зеленый. В горячем виде жидкость сочетает две энергии: ян – огонь, инь – вода. По этой причине теплая пища хорошо усваивается.

Пищевые постулаты

Эффективное избавление от калорий гарантируется соблюдением основных заповедей китайской диеты:

  • дробный подход;
  • мизерные порции;
  • не есть за три часа до сна;
  • обязательный завтрак;
  • овощи и фрукты – основа рациона;
  • обильное питье;
  • есть через равные промежутки времени;
  • мясо и морскую рыбу готовить на пару, запекать;
  • главная крупа – рис.

Совет. Чем мельче нарезаются овощи и фрукты, тем зрительно порция кажется больше.

Философия Инь и Ян на обеденном столе

Из набора рекомендованных продуктов составляется ежедневный список на разные курсы.

Меню на 7 дней

Первый день и последующие дни китайской диеты, рассчитанной на 7 дней, самый тяжелый. Ежедневная трапеза ограничивается яйцами, фруктами, овощными салатами. Несладкий чай, кофе перебивает аппетит и усиливает обмен веществ. Полдник – сок из свежих томатов и фруктов, кефир. Сочетание продуктов по дням:

  1. Начинаются испытания первого утра чашкой теплого кофе. На обед яйца 2 шт. всмятку, тертая морковь. Завершает день рыбно-капустный ужин.
  2. Подсушенный хлеб и кофе на завтрак. Обед повторяет предыдущий ужин. Вечернее насыщение куском мяса и стаканом кисломолочного напитка.
  3. Чашка кофе с утра. Обед – яичная кашица, сбрызнутая растительным маслом морковка. Ужин – яблочный десерт без сахара.
  4. Завтрак, как обычно, кофейный. На обед запеченная семга с овощами. За три часа до сна заканчивается ужин из говядины с капустным салатом. Для насыщения отвариваются два яйца.
  5. На завтрак морковка с соком лайма запивается чаем. На обед и ужин доедаем вчерашнюю семгу с овощами. Либо готовится другая морская рыбка.
  6. Утром либо чай, либо кофе, а на обед – куриное филе с капустой. День заканчивается омлетом и морковным салатиком.
  7. Зеленым несладким чаем встречают седьмой день. В обед кусочек вареной говядины, фрукты. Ужин выбирается из испытанного в течение недели рациона.

диета

В аскетичную китайскую диету входит ограниченный список продуктов. Проявив фантазию, можно разнообразить стол разными способами приготовления и нарезки.

Мужественно пережив все тяготы первых дней, на следующей неделе курса откроется второе дыхание.

На 13 дней

Вторая неделя разгрузочной программы выполняется легче. Она состоит из знакомого недельного рациона, кроме седьмого дня. Его содержание переносят на 14 день.

На 14 дней

За этот период теряется до 10 килограммов веса. К концу второй недели начинается стремительное похудение. Один из вариантов меню китайской диеты для худеющих за 14 дней включает ежедневное употребление яиц и цитрусовых.

диета

Дни с 1 по 4. Три отварных яйца и столько же апельсинов (грейпфрутов) делят на 6 приемов.

Дни с 5 по 9. Питание исключительно кашами 8 раз в день. Их готовят на воде

Дни с 10 по 14. Овощной стол доминирует. Предпочтительно употреблять овощи, зелень. Их тушат, парят и едят в сыром виде.

На 21 день

Достигнутые к этому времени результаты должны вызвать желание закрепить их. На финишном этапе употребляют овощи и фрукты в неограниченном количестве и любой обработки. С помощью блендера готовят коктейли и пюре. Напитки рекомендуются без сахара, вода – без газа.

Среди нескольких видов диеты нет одинаковых позиций. Все они отличаются сроками и вариациями. Единственное, что их объединяет, — сдерживание до 1000 калорий.

диета

Варианты диеты

Залогом здорового организма становятся восточные привычки в отношении к еде:

  • строгий контроль по объему порций;
  • низкая калорийность;
  • три полноценных приема пищи;
  • отсутствие перекусов;
  • тщательное пережевывание.

Набор натуральных здоровых продуктов лежит в основе диетической программы.

Китайская рисовая диета

Похудение выбирается по желанию: экстремальное или оптимальное.

Экстремальная система

Три дня подряд едят исключительно рис. Предпочтение отдается красной крупе. Ее предварительно замачивают на 12 часов, несколько раз промывают и варят 15 минут.

диета

Оптимальная система

Рис используется в комплексе с другими блюдами в течение недели:

  1. Понедельник – капустный салат, вода; две ложки вареного риса, морковь; сухарик с вареной рыбой, листья салата.
  2. Вторник: фруктовый коктейль; морковный салат, ржаной хлеб, сок; полстакана риса, овощи, апельсин.
  3. Среда: овощной сок; две ложки риса, морковь тертая; картофель «в мундире».
  4. Четверг: капуста, тост; рисовая каша с зеленью; запеченный картофель 2 шт., рыбное филе.
  5. Пятница: рисовый гарнир, шпинат; две ложки риса, тертая морковь; рыбное филе 250 г, тост, зелень.
  6. Суббота: рис 50 г, сок; овощи тушеные, кусочек черного хлеба, чай; морская рыба, сухарик, овощная нарезка.
  7. Воскресенье: тост, морковь, свежие овощи, хлеб ржаной подсушенный; рис, руккола.

На китайской капусте

Лучший выбор для избавления от лишнего веса. Ее едят без ограничений. В капусте много витаминов, она быстро усваивается и потому является основой множества диетических схем.

Экспресс схема

Неблагоприятно сказывается на самочувствии, если увлекаться дольше 7 дней. Предусмотрено мясо куриное в объеме полкило на каждый день. Грудка делится на три части, а капуста – в любом количестве. Ежедневное трехразовое питание состоит из этих двух ингредиентов. Запивается еда зеленым чаем, кофе, стаканом томатного сока. За неделю вес уменьшается до 5 килограммов.

диета

Комфортная схема

Не предполагает жестких ограничений, но при этом уходит до 4 килограммов за две недели. В течение 14 дней обычное питание, кроме ужина. Его заменяют салатом из китайской капусты. Днем при желании вместо кусочка хлеба съедают капусту.

Результативная схема

Рацион избавляет от отложений, благотворно влияет на пищеварение. За 2 недели используют продукты из списка:

  • утром – капуста и омлет;
  • обед – руккола, низкокалорийный суп;
  • полдник – обезжиренный творожок;
  • ужин – капуста и куриная грудка.

Между приемами пищи перекусывают фруктами, перед сном выпивают ряженку.

Теплая китайская диета

Подогретая пища отлично стимулирует обменные процессы. Следует пить теплые напитки, есть салаты и даже свежие овощи.

диета

Диета на китайском чае ПУЭР

Сбросить лишние килограммы на Пуэр несложно. Для этого один прием пищи заменяется легендарным напитком. Он очищает организм от токсинов, притупляет голод, снижает тягу к сладкому.

Интересные факты. Для полезного чая требуется правильное сочетание воды. Она должна быть из родника, нейтрального и мягкого вкуса. Пьют чай в пиалках по 20-30 мл мелкими глотками до 2 литров в день.

Ежедневно необходимо заваривать свежую порцию напитка в керамической посуде. Температура кипятка должна быть не больше 80 градусов. Рекомендуется пить чай до 18 часов, поскольку в его составе содержится кофеин.

диета

Бессолевая диета

Курс на похудание, взятый с помощью китайской бессолевой диеты, благоприятно сказывается на организме: нормализует работу сердечно- сосудистой системы, предотвращает мочекаменную болезнь, улучшает функционирование почек.

Оздоровительная программа подразумевает соблюдение правил:

  • блюда готовятся и подаются без соли;
  • пища принимается мизерными порциями 4-6 раз в день:
  • еда паровая, тушеная, запеченная;
  • масло ограничивается.

Минимальное количество калорий, получаемое во время бессолевой диеты, приводит к упадку сил. В это время следует снизить физические нагрузки.

диета

Белковая диета

Суть системы похудения строится на составлении списка продуктов из белков. Сокращаются жиры и углеводы. Организм, испытывая потребность в пополнении энергии, использует резервные запасы организма из жировых отложений.

Белковая система использует не менее 60% содержащих белок продуктов. Овощной и фруктовый стол сбалансирует скромную трапезу.

Выход из диеты

Продолжительность возврата в привычный режим занимает период в два раза дольше курса. Избежать стресса организму помогут следующие рекомендации:

  • сохраняются маленькие порции;
  • суточную калорийность продуктов увеличивать до 50 ккал;
  • блюда с высоким содержанием углеводов вводить постепенно;
  • остается трехразовое питание;
  • минимум сладкого, жирного, соленого;
  • в сутки выпивать не меньше полтора литра воды и чая;
  • в приоритете – полезная и низкокалорийная еда;
  • физические нагрузки.

Правильное решение выхода после пищевых ограничений позволяет укрепить дух и сохранить в нужной форме тело.

диета

Отзывы и результаты похудевших

Красивая фигура, хорошее самочувствие – награда для тех, кто выдержал в течение недели, 21 дня, 14 дней нелегкое испытание на китайской диете, о чем свидетельствуют отзывы на просторах интернета.

Валентина. После родов я сильно поправилась. Обратилась к китайской диете и стала выполнять правила: пить воду и чай, есть фрукты и каши, бессолевая пища. В итоге, за 3 недели вес ушел на 7 килограммов. Хотелось больше, но решила позже повторить.


Розалия. По китайской диете стала пить по 2 литра воды с лимоном и кушать теплую пищу. Даже соки разбавляла кипятком. Плюс соблюдала ежедневное меню с пекинской капустой. Надолго меня не хватило, через 10 дней сорвалась на дне рождения подруги. Потерянные 5 кг стали возвращаться, но я заново начала курс, и теперь держу себя в руках.

Андрей. Решил скинуть лишний жир и начал питаться по-китайски: часто и помаленьку. Пиво запретил себе сам, вместо хлеба ем капусту. Прошло 9 дней, осталось продержаться немного, а результат уже хороший – 6 кг.

диета

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для здоровья и похудения включает:

  • овощи, фрукты, зелень;
  • мясные изделия – говядина, птица;
  • рыба – морская;
  • соус – лимонный сок, сушеный корень имбиря;
  • кофе без сахара водичка, чай;
  • яйца;
  • масло оливок, кунжутное, тыквенное;
  • крупы – гречка, красный рис.

Разрешенные продукты в ккал

  • Овощи — 36 ккал;
  • Фрукты — 57 ккал;
  • каша — 93 ккал;
  • курица — 163 ккал;
  • говядина — 253 ккал;
  • рыба — 136 ккал;
  • яйцо — 149 ккал;
  • кофе — 1,5 ккал;
  • чай  — 0 ккал.

диета

Полностью или частично ограниченные продукты

Необходимо убрать сладости, сахар, алкоголь, соль, копченые изделия, макароны, картофель, бананы, манную крупу.

Запрещенные продукты

  • картофель — 79 ккал;
  • макароны — 339 ккал;
  • сахар — 397 ккал;
  • оладьи — 294 ккал;
  • пиво — 43 ккал.

диета

Противопоказания

Насилие над организмом в любом виде вызывает негативные побочные эффекты. Китайская система нуждается в согласовании с медициной. Существуют стандартные противопоказания:

  • сердечные заболевания;
  • проблемы ЖКТ;
  • болезни почек, печени;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • возрастные ограничения (ребенок, подросток, пожилые люди);
  • хронические заболевания.

Заключение

Ощутить гармонию между душой и телом помогает система еды восточных народов. Китайская диета позволяет избавиться от лишних отложений за короткое время до 10 килограммов. Неукоснительное соблюдение правил помогает организму очиститься от шлаков, нормализовать обменные процессы. Не каждому дано правильно выдержать аскетичный режим. Но сторонников здоровья, красоты и стройности ждет приятный результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector